Méditation de Pleine Conscience
Pratique de la Méditation depuis plus de 10 ans et Formation de Coach en Méditation
J’accompagne des personnes lors de séances de méditation, dans un cadre bienveillant et apaisant. Ces moments sont l’occasion de se reconnecter à soi, de cultiver la présence, et de relâcher les tensions du quotidien. À travers des pratiques guidées, j’aide chacun à trouver un espace de calme intérieur, accessible à tout moment. C’est un véritable chemin vers plus de sérénité et de clarté.
Déroulement de la séance de Méditation en Individuel
Voici un déroulé simple pour une séance de méditation d'une heure :
0-5 min : Installation S’asseoir confortablement (ou s’allonger). Fermer les yeux, relâcher le corps. Porter attention à la respiration.
5-45 min : Méditation principale Choisir un type de méditation (respiration, scan corporel, pleine conscience, mantra…). Revenir à l’ancrage (souffle, sensations…) à chaque distraction.
45-55 min : Retour progressif Élargir l’attention à l’ensemble du corps. Écouter les sons environnants. Revenir doucement à l’instant présent.
55-60 min : Intégration S’étirer, bouger. Noter ses ressentis (mentalement ou par écrit). Conclure avec une intention pour la journée.
Méditation en groupe
♂️ Méditation en Groupe de 5 à 8 personnes
1. Accueil (0-10 min)
– Installation en silence
– Intention de la séance
– Quelques respirations profondes
2. Méditation (10-40 min)
– Guidée (respiration, scan corporel, pleine conscience, bienveillance)
ou
– Silencieuse (avec cloche d’entrée et sortie)
3. Partage (40-50 min) (facultatif)
– Tour de parole libre, sans obligation
4. Clôture (50-60 min)
– Étirements doux, retour au corps
– Mot de fin, remerciements
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